Les contractions font partie intégrante de la grossesse. Cependant, il arrive parfois que celles-ci surviennent plus fréquemment et deviennent plus intenses. Dans cet article, nous aborderons le cas des contractions qui surviennent toutes les 20 minutes, pour vous aider à savoir quand vous devez vous inquiéter et comment gérer cette situation. Regardez ce site que nous conseillons
Contractions régulières : un signe d’accouchement proche ?
Les contractions sont des tensions musculaires naturelles et involontaires de l’utérus qui se produisent tout au long de la grossesse. En général, elles sont irrégulières et indolores, notamment lorsqu’il s’agit de « fausses contractions » ou contractions de Braxton Hicks. Toutefois, lorsque ces contractions deviennent régulières et rapprochées, elles peuvent être un signe annonciateur de l’accouchement.
Comprendre les différents types de contractions
- Les contractions de Braxton Hicks : Elles surviennent dès le premier trimestre de la grossesse mais sont généralement ressenties vers le deuxième trimestre. Ces contractions sont irrégulières, peu douloureuses et n’ont pas d’incidence sur le col de l’utérus. Leur principal objectif est de préparer l’utérus aux contractions du travail.
- Les contractions de travail : Elles se manifestent en fin de grossesse et annoncent l’accouchement. Ces contractions sont régulières, douloureuses et entraînent une modification du col de l’utérus (effacement et dilatation).
Quand faut-il s’inquiéter ?
En cas de contractions régulières toutes les 20 minutes, il est essentiel de les surveiller attentivement. Si celles-ci deviennent plus rapprochées et douloureuses, vous devez consulter votre médecin ou sage-femme sans attendre, car cela peut être le signe que l’accouchement approche.
Gérer les contractions : conseils et astuces pour apaiser la douleur
Pour gérer au mieux les contractions qui surviennent toutes les 20 minutes et réduire leur intensité, voici quelques conseils à adopter :
- Adoptez des positions confortables : Que vous soyez debout, assise ou allongée, essayez de trouver des positions dans lesquelles vous êtes à l’aise et qui ne provoquent pas de douleurs supplémentaires. N’hésitez pas à utiliser des coussins pour vous soutenir et soulager votre dos.
- Respirez profondément : Prenez le temps de bien inspirer par le nez et d’expirer lentement par la bouche pour vous détendre et maîtriser la douleur. Vous pouvez également essayer la technique de respiration abdominale, qui consiste à gonfler le ventre lors de l’inspiration et à le rentrer lors de l’expiration. Cette technique permet d’améliorer la circulation sanguine et d’oxygéner davantage les muscles.
- Pratiquez des exercices de relaxation : La sophrologie, le yoga ou encore la méditation sont autant de techniques efficaces pour se détendre et mieux gérer la douleur des contractions. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel si vous ne connaissez pas ces pratiques.
Adaptez votre alimentation et votre hydratation
En cas de contractions régulières toutes les 20 minutes, il est important de bien s’alimenter et de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation et fournir l’énergie nécessaire à votre organisme pendant cette période. Optez pour une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels, tels que les protéines, les glucides complexes, les lipides, les vitamines et les minéraux. Pensez également à consommer des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter la constipation, qui peut accentuer les contractions.
Les boissons à privilégier
Pour maintenir une bonne hydratation, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez également consommer des infusions à base de plantes adaptées à la grossesse (camomille, mélisse, verveine), mais évitez les boissons caféinées, sucrées et gazeuses, qui peuvent accentuer les contractions.
En résumé
Les contractions toutes les 20 minutes doivent être surveillées de près, surtout si elles deviennent douloureuses et régulières. Pour gérer cette situation, adoptez des positions confortables, respirez profondément, pratiquez des exercices de relaxation, adaptez votre alimentation et veillez à bien dormir. Consultez votre médecin ou sage-femme en cas de doute ou si les contractions s’intensifient.
